Anxiété

 

C'EST À CAUSE DE VOTRE NERF QUE VOUS RESTEZ ANXIEUX. VOICI COMMENT L'ACTIVER :

 

1. Respiration nasale profonde

 

Inspirez sur 4 temps. Bloquez 4 temps. Expirez sur 6 temps.

Pratiquez cela pendant 2 minutes lorsque vous sentez une oppression dans la poitrine. Votre système nerveux ne peut pas rester en mode « menace » lorsque vous respirez aussi lentement

 

2. De l'eau froide sur le visage

S'asperger le visage d'eau froide déclenche le réflexe d'immersion : votre rythme cardiaque ralentit et votre nerf vague s'active instantanément.

Pas une douche froide. Juste de l'eau froide sur le visage. Immédiat. Gratuit. Aucune motivation particulière requise

 

3. Fredonner ou chanter

Votre nerf vague passe par le larynx. Fredonner, chanter ou même réciter des mantras le stimule directement.

Fredonnez votre chanson préférée pendant 2 minutes. Votre corps ne fera pas la différence entre le simple fait de fredonner et la régulation du système nerveux

 

4. Une expiration lente et plus longue que l'inspiration

L'expiration active le système parasympathique. L'inspiration active le système sympathique.

Règle simple : expirez deux fois plus longtemps que vous n'inspirez.

Vous modifiez littéralement la chimie de votre système nerveux grâce à votre respiration

 

5. Une connexion authentique

Un véritable contact visuel, un rire sincère et une vraie conversation avec une personne de confiance font baisser votre taux de cortisol plus rapidement que n'importe quel complément alimentaire.

Votre nerf vague a évolué pour permettre la corégulation. Nous sommes faits pour nous apaiser mutuellement.

Appelez quelqu'un en qui vous avez confiance. Pas de SMS. Appelez

 

6. Se gargariser

Se gargariser active les muscles situés au fond de la gorge, qui sont reliés au nerf vague.

30 secondes avec de l'eau. Une fois par jour.

La plupart des gens se voient diagnostiquer de l'anxiété avant même d'apprendre ce dont leur système nerveux a réellement besoin. Maintenant, vous le savez. Mettez-le en pratique